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减肥期间，大家总是喜欢吃比平常更少的食物，这点从科学的角度讲没有错，少吃多餐才更利于减肥。不过很多减肥人士觉得主食里面热量太高了，从而连主食都不吃，其实这种做法是不对的，这是严重影响身体健康的。

不可否认短时间内不吃主食减肥效果确实比较明显，但长期以往很容易造成身体营养不良，出现各种副作用，掉头发、心情烦躁等，搞不好还会反弹。

要知道主食是我们人体所需碳水化合物的主要来源，是我们人体活动能量的源泉，一点都不吃不仅不利于减肥，还会造成人体基础代谢下降，让减肥变得更加困难。

正确的减肥不应该节食，更不应该不吃主食，而是注重良好的饮食习惯，在吃的方面粗细结合。刚开始减肥的时候，想吃白米饭也不是不行，但一定要适量，不能像平常一样吃几大碗，一小碗足矣。

当然你也可以选择各种粗粮来代餐，这样效果会更好，还可以搭配其它食物，做到均衡饮食，这样才能慢慢找准减肥节奏，不会让你一下子觉得身体支撑不住。

下面8种食物建议大家可以一日三餐搭配着吃，坚持下去，就能健康“享瘦”~

1、燕麦

燕麦是低热量食物，而且富含膳食纤维，吃完之后饱腹感很强，是很好的代餐粗粮。直接吃燕麦的口感一般不太好，我们可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，然后用水冲泡着吃，或者你想美味一点，还可以掺着酸奶一起吃。

2、魔芋

100克的魔芋只有5大卡，基本可以称得上是零卡路里了，对于减肥者而言，是一种很不错的食材选择。

另外魔芋含有丰富的膳食纤维，吃起来不仅饱腹感强，还有助通便，让食物在体内停留的时间更短，减少热量的吸收和脂肪的累积。

3、西红柿

西红柿是比较常见的一种蔬菜，其中含糖量比较低，脂肪含量比较少，维生素比较多，食入后，可使人产生较强的饱腹感。

它算得上是减肥的“万能品”，既能代替水果来吃，还可以用作正常蔬菜来吃，吃法非常多样，味道也不差。

4、白开水

水是当之无愧的生命之源，健康减肥最直接有效的方法就是多喝水，既能促进新陈代谢，还能清理肠胃、排除毒素。

减肥期间，基本上我们需要全天维持不间断地补充水分，起床可以来一杯唤醒身体机能；

饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。

饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感，减少馋嘴的可能。

5、绿茶

绿茶中含有丰富的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，使人体消化、吸收顺畅，减少人体内废物堆积引起的体重增加，在一定程度上能起到减肥的作用。

只不过减肥效果不是很明显，需要大家长期坚持来喝，减肥餐后泡一杯，去除油腻，还有排毒养颜的功效。

6、鸡蛋

鸡蛋被称为全营养食物，含有人体所需的多种营养物质，比如蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素D等等。

别看鸡蛋个头小，但是吃上两个鸡蛋就能补充人体所需的四分之一蛋白质。根据相关研究表明，上午吃一个鸡蛋能增加饱腹感，并且减少营养不良的风险，相当于“少吃一整天”。

7、酸奶

饭后适当喝点酸奶，能够帮助促进肠胃的消化和吸收，从而将体内多余的垃圾及时排出体外。

当然，酸奶一定要选无糖的，添加剂含量比较少的，这样的酸奶里面的热量会比较少，不过每天也不宜喝太多，不然小心起到增肥的作用。

总的来说，减肥应该是在保证你的生活正常的前提下，而不是一味追求效率，什么一周瘦十斤那种，一旦恢复正常饮食，就准备重头来过吧！